台灣夏天最大風險是中暑和脫水，關鍵是選對時間、補夠水分、做好防曬。
台灣的夏天（6–9 月）氣溫常達 33–38°C，加上高濕度，體感溫度更高。匹克球雖然比籃球移動量小，但持續的站位轉換和快速啟動還是讓體溫快速上升。每年台灣都有戶外運動中暑送醫的案例，了解正確的防暑方法是認真打球前的必要功課。
選對時間：台灣夏天的黃金球時
最佳時段
清晨：6:30–9:00
這是台灣夏天戶外打球最舒適的時段。太陽還沒升高，氣溫通常在 28–32°C 之間，UV 指數較低（多在 3–5 以下），地面也還沒被曬熱。
台北市各大公園的匹克球場，清晨 7:00 往往已有規律打球的社群，這也是快速融入在地圈的好機會。
傍晚：17:30–20:00
太陽西斜後，直接日曬減少，氣溫逐漸下降。台北市運動中心的傍晚時段（17:30–21:00）是全年最搶手的時段，建議提前 7 天在 sports.taipei 搶位。
在高溫難耐的夏季，若想避開酷暑，轉往設有空調的室內場地是許多資深球友的首選。除了本篇提到的台北地區，全台灣其實有更多舒適的場地分佈，建議參考台灣匹克球場地整理：室內外場地、收費、預約方式來規劃您的打球行程。
應避開的時段
10:00–17:00（避開）
這個時段的問題不只是氣溫，而是：
- UV 指數通常在 8–12（極高到危險）
- 地面輻射熱讓體感溫度比氣溫高 3–5°C
- 台灣水泥地面的反射熱讓腳部炎熱
超過 36°C 的戶外場地：強烈不建議打球
氣溫超過 36°C 時，人體散熱效率大幅下降，即使有喝水，長時間戶外活動的中暑風險依然很高。改到冷氣室內場是最務實的選擇。
補水計畫：具體的飲水量
台灣夏天的戶外運動，很多人「以為自己喝夠了」但實際上差很遠。
運動前補水
- 打球前 2 小時： 喝 500ml 水（讓身體提前達到充足水分狀態）
- 打球前 30 分鐘： 再喝 250–350ml
運動中補水
- 每隔 15–20 分鐘喝 200–300ml（不需要等到口渴再喝）
- 建議：帶一個 750ml 以上的水壺，每小時喝完至少一壺
電解質補充
運動超過 60 分鐘時，單喝白開水可能造成低血鈉症（因為出汗流失鈉和其他礦物質，但只補充了水）。建議：
- 攜帶電解質粉（7-11、全聯都有售，如 KIANA 或 Pocari Sweat 粉末）加進水瓶
- 或搭配喝運動飲料（每隔 30 分鐘交替喝一次）
判斷是否喝夠的方法
運動後第一次排尿的顏色：
- 淡黃色 → 水分充足
- 深黃色或橙色 → 需要多喝水
- 接近無色 → 可能過度喝水（少見但也有問題）
防曬裝備：台灣夏天的必備清單
遮陽帽
帽緣寬度至少 5cm，可以遮住臉部和頸部。台灣的棒球帽是最常見選擇，防曬效果尚可但不完整。排汗快乾的材質優先。
UV 防護袖套
台灣球友的秘密武器。袖套比防曬乳方便（不用重複塗抹），可以擋住手臂和前臂的直接日曬。選 UPF 50+ 的款式，各大運動用品店或網路有售，約 NT$200–500。
排汗衣物
- 避免棉質： 棉質吸汗後又重又黏，不排熱
- 選機能材質： Polyester、Nylon 的快乾排汗款
- 顏色選淺色： 白色、淺灰、淡藍等淺色系反射熱能效果更好
除了衣物的防曬與透氣，腳部的支撐與抓地力在夏季高溫的水泥地上也面臨考驗。由於夏天打球容易出汗，導致足部在鞋內滑動，選擇專門的球鞋能大幅降低受傷風險，您可以進一步閱讀匹克球鞋選購指南：為什麼不能穿跑鞋打匹克球？來了解正確的鞋款選擇。
防曬乳
臉部 and 頸部記得塗 SPF 50+ 的防曬乳，出汗多的情況下每 90 分鐘重新補塗。
中暑症狀的辨別與應對
熱痙攣（輕微）
- 症狀：肌肉痙攣（常在腿部或腹部）、持續出汗
- 處理：停止運動、補水加電解質、休息
- 嚴重度：低，通常自行恢復
熱衰竭（中等，需注意）
- 症狀：大量出汗、虛弱、頭暈、皮膚冷濕、噁心
- 體溫：38–40°C
- 處理：立即停止運動、到陰涼處（最好冷氣）、喝含電解質飲料、用冷毛巾敷頸部和腋下
- 若 30 分鐘內未改善，送醫
中暑（緊急）
- 症狀：不再出汗（皮膚乾熱）、意識混亂、體溫超過 40°C
- 處理：立即叫救護車（119），同時移到陰涼處，用任何方式降溫（灑水、冰袋）
台灣夏天每年都有戶外運動中暑的醫療案例。不要「撐一下」，認識中暑症狀並及時處理，是戶外打球最重要的安全知識。
台灣夏天打球的實用小技巧
- 帶一條小毛巾： 擦汗、也可以冷水浸濕後敷頸部降溫
- 穿防滑球鞋： 夏天流汗多，確保球鞋抓地力足夠
- 每打 30–40 分鐘休息一次： 不要連續打超過一小時不休息
- 告訴球友你的身體狀況： 如果覺得不對勁，說出來，不要硬撐
- 室內場優先： 台北市運動中心的冷氣場地是夏天打球最推薦的選擇
台灣夏天打匹克球不需要完全放棄，只需要聰明選擇時間和做好準備。把握清晨和傍晚的黃金時段，做好補水計畫，夏天也可以安全享受匹克球的樂趣。
更多關於台灣打匹克球的場地資訊，可以參考台北市匹克球場地與預約指南。