膝關節健康的玩家不一定需要護膝，但有舊傷或超過 50 歲的球員建議配戴。
護膝是預防工具，不是治療工具。正確使用護膝可以降低傷害風險、延長運動壽命；錯誤地依賴護膝代替肌力訓練，反而會讓問題拖更久。
匹克球對膝蓋的壓力有多大？
匹克球比網球場地小，移動幅度看起來不大，但有幾個動作對膝蓋負擔不輕：
- NVZ 前的低位防守： 持續的半蹲姿勢讓髕骨承受 3–4 倍體重的壓力
- 側向急停： 膝蓋側韌帶承受扭轉力
- 快速前衝： 膝蓋前側（髕骨韌帶）的衝擊
整體來說，匹克球的膝蓋負擔比籃球或羽球小，但長時間打球或場地硬（水泥地）的情況下，膝蓋壓力會累積。
除了護膝的外部支撐，腳下的抓地力與緩衝更是保護膝蓋的第一道防線。穿著正確的專用球鞋能大幅減少側向急停對關節的衝擊，建議參考匹克球鞋選購指南：為什麼不能穿跑鞋打匹克球？來檢查你的基礎裝備。
哪些人應該考慮配戴護膝？
建議配戴
- 有退化性膝關節炎（輕到中度）： 壓縮護膝可以減少關節腔的摩擦感，打球更舒適
- 有半月板手術史： 提供額外的側向支撐，降低再受傷風險
- 髕骨軟化或髕骨不穩定： 髕骨帶幫助穩定髕骨的運動軌跡
- 超過 50 歲且有膝蓋不適史： 預防性使用
- 打球後膝蓋常有悶痛感： 先評估原因，同時考慮輕度支撐
不需要配戴
- 膝關節健康、無症狀的年輕球員
- 把護膝當「心理安慰」用的球員（這沒有壞處，但也沒什麼效益）
對於銀髮族玩家來說，除了保護膝關節，選擇一支減震性能優異的球拍也能進一步減少身體負擔。如果你是為家中長輩挑選裝備，不妨參考長者匹克球拍推薦：銀髮族打匹克球，這3款最護關節，讓運動過程更加輕鬆安全。
護膝類型怎麼選？
1. 套式壓縮護膝（最常見）
外觀： 彈性套筒，套在膝蓋上
功能： 提供輕度壓縮、保暖、輕微本體感覺支撐
適合： 一般預防性使用、輕度退化性關節炎、打球後覺得膝蓋「不太對勁」的情況
台灣常見品牌： LP Support、McDavid、Decathlon 自有品牌
價格： NT$300–800
2. 髕骨穩定帶（Patellar Tendon Strap）
外觀： 只在髕骨下方的一條帶子
功能： 壓迫髕骨肌腱，減少髕骨在運動中的過度活動，針對「跳膝」（Patellar Tendinitis）效果明顯
適合： 髕骨軟化症、跳膝症狀的球員
價格： NT$200–500
3. 側支撐護膝（帶硬框護膝）
外觀： 有金屬或塑膠側板的護膝
功能： 限制膝蓋過度側向活動，保護側韌帶
適合： 有膝蓋側韌帶損傷史的球員
注意： 較硬的設計會限制移動靈活度，不適合完全健康的球員日常使用
價格： NT$800–2,000
打匹克球的護膝建議配戴方式
不建議整場打球都戴： 特別是健康的球員，長期依賴護膝會讓大腿肌肉「懶掉」，降低膝蓋的主動保護能力。
建議使用方式：
- 打球前熱身完再配戴
- 打球中途休息時可以稍微鬆開
- 打完球做伸展後脫下
不適合繼續打球的情況： 配戴護膝後仍有銳利疼痛（特別是扭轉時），應停止運動並就醫評估。
膝蓋痛了怎麼辦？
匹克球引起的膝蓋疼痛，常見原因和處理建議：
膝蓋前側痛（髕骨下方）
- 原因：髕骨肌腱炎、髕骨軟化
- 處理：冰敷 + 休息，考慮髕骨帶
- 就醫時機：持續超過 2 週
膝蓋外側痛
- 原因：IT 束症候群（髂脛束過緊）
- 處理：拉伸大腿外側肌肉，泡沫滾筒放鬆
- 常見觸發：跑步量突然增加或場地變硬
膝蓋內側痛
- 原因：內側韌帶拉傷、內側半月板問題
- 處理：就醫評估，避免自行診斷
- 就醫時機：有腫脹或無法完全伸直時立即就醫
護膝是輔助，正確的技術和肌力訓練才是根本。每週加入 2 次大腿四頭肌和臀肌訓練，對膝蓋保護的效果遠超過任何護膝。
如果你正在尋找更多匹克球的護具與裝備建議，我們的匹克球入門裝備完整指南有詳細的選購說明，包含鞋子、護腕和球拍選擇。