匹克球握把尺寸怎麼選？手掌測量方法與建議

握把尺寸是選購球拍時最常被忽略的細節，但它對打球舒適度和預防運動傷害的影響，不亞於球拍重量和面板材質。許多玩家打了好幾個月才意識到手肘不舒服是因為握把太細，或者控球不穩定是因為握把太粗。本文教你用簡單的測量方法，一次找對適合自己的握把尺寸。

匹克球的握把尺寸是怎麼標示的？

以英寸標示周長，4 號是最常見的起點。

匹克球拍的握把尺寸採用英制系統標示，數字代表握把截面的周長（繞一圈的長度）。常見尺寸如下：

台灣市場銷售的球拍以 4 號 and 4.25 號為主，4.5 號也有，4.625 號（最大）較少見。

注意：有些品牌不用號碼，而是直接標示 Small（S）、Medium（M）、Large（L），對應關係大約是 S = 4 號，M = 4.25 號，L = 4.5 號，但不同品牌的定義可能略有出入，購買前最好確認實際周長數字。

如何正確測量自己的手掌來選握把？

用無名指底部到中指尖的直線距離來判斷。

有兩種常用的測量方法，都能給出可靠的結果：

方法一：手掌直線法（最推薦）

1. 將非慣用手（左撇子用右手）完全攤平，手指併攏向前伸直
2. 找到無名指（第四指）的最底部橫紋
3. 用尺從這條橫紋量到中指（第三指）的指尖
4. 這個距離就是你建議的握把周長（公分）

對應表：

• 距離 9-10 公分 → 建議 4 號（10.16 公分周長）
• 距離 10-11 公分 → 建議 4.25 號（10.8 公分周長）
• 距離 11-12 公分 → 建議 4.5 號（11.4 公分周長）
• 距離 12 公分以上 → 建議 4.625 號

方法二：握球拍測試法

如果已有球拍可以測試：用正手握拍，握拍後看拍柄和手掌之間的縫隙。如果可以恰好插入另一隻手的小指，表示尺寸合適；縫隙太小表示太細，縫隙太大表示太粗。

台灣玩家的平均參考值：

• 台灣成年男性：大多為 4.25 號，部分手較大的男性適合 4.5 號
• 台灣成年女性：大多為 4 號或 4.25 號，手較小的女性可能需要 Small 特製款
• 兒童（10-12 歲）：通常需要 4 號以下，部分品牌有提供 3.875 號的青少年款

尤其對於手掌尺寸普遍較小的女性玩家，選對細握把球拍能顯著提升網前「小球」的靈活度。除了掌握測量技巧，妳也可以參考2026 女性專屬匹克球拍推薦，挑選針對女生手型優化的輕量化拍款。

握把太細會有什麼問題？

手指過度用力，容易造成前臂和手肘傷害。

握把過細是台灣匹克球玩家最常見的錯誤之一（尤其從羽球轉來的玩家，習慣了更細的羽球握把）。過細握把的問題：

1. 手指抓握過度用力：握把太細時，大拇指和食指需要用更多力氣「捏住」拍子，導致前臂屈肌群過度使用，長期容易引發網球肘（外側肱骨上髁炎）或高爾夫球肘（內側肱骨上髁炎）。

2. 拍面控制不穩：在廚房區快速交換時，握把太細的球拍容易因衝擊力道而轉動，導致拍面不穩定，接球容易偏斜。

3. 手腕代償：為了穩定過細的握把，玩家往往無意識地過度活動手腕，造成手腕扭傷風險增加。

選擇錯誤的握把尺寸不僅影響控球，長期過度用力更是造成關節受傷的主因。如果你發現調整握把後手肘依然不適，建議進一步了解打匹克球手肘痛的原因與預防方法，確保能長久享受這項運動。

如何解決：在現有球拍的握把上加貼一層或多層握把布（Overgrip），可以增加周長。一層 Overgrip 大約增加 1-2 毫米直徑，對應約增加 3-6 毫米周長（接近半個號碼）。

握把太粗又會怎樣？

手指無法完全環繞，失去控球靈活性。

握把過粗同樣有問題，只是問題方向相反：

1. 手指無法完全環繞握把：大拇指 and 食指的指尖無法相觸或貼近，這樣的握拍方式缺乏精細控制力，旋轉球 and 角度球技術難以發揮。

2. 放鬆握拍更困難：進階技術中，Dink and Reset 需要在接球瞬間放鬆握力（「軟手」技術），握把太粗讓這個動作更難做到。

3. 疲勞感更快：更粗的握把需要手掌張開更大，長時間打球後手部肌肉疲勞感更明顯。

握把過粗的解決方案：唯一的選擇是換一支握把較細的球拍，或者先拆掉原廠底帶（Replacement Grip），使用直徑更小的拍柄。這個操作需要一定技巧，建議找有經驗的玩家或到實體球拍店協助處理。

如何加裝 Overgrip 增加握把尺寸？

加裝過程簡單，費用低廉，是最常見的握把客製化方式。

Overgrip（覆蓋帶/握把布）是一種薄型布料，纏繞在現有握把上增加粗度。操作步驟：

1. 從握把底部開始，以約 45 度角向上螺旋纏繞
2. 每圈重疊前一圈約 3-5 毫米（重疊越多，增加的厚度越少）
3. 纏繞至握把頂端後，用附帶的固定貼固定末端
4. 多餘部分剪去

一條 Overgrip 費用約 NT$50-150，可在蝦皮、PChome 或 momo 搜尋「匹克球握把布」或「網球握把布」（兩者通用）購得。建議準備 3-5 條備用，因為 Overgrip 在出汗後吸收汗水，大約每 4-6 次練習就需要更換一次。

此外，如果觉得原廠底帶（Base Grip，較厚）磨損了，可以更換全新底帶。底帶更換可以讓握把恢復止滑性，同時略微改變厚度，台灣市場上底帶價格約 NT$150-400，更換方式類似 Overgrip 但纏法略有不同。

選對握把尺寸之後，下一步就是選對整支球拍。我們整理的匹克球拍選購完整指南涵蓋重量、面板材質和核心，幫你把所有選拍因素一次弄清楚。

常見問題 FAQ

Q：台灣市場買到的球拍握把尺寸大多是多少？ 台灣市場銷售的球拍以 4 號（約 10.16 公分）和 4.25 號（約 10.8 公分）為主流。部分品牌只提供一種尺寸（通常是 4 或 4.25 號），購買前最好確認。

Q：羽球拍握把和匹克球拍握把一樣大嗎？ 不一樣。羽球拍握把通常比匹克球拍細，周長約 9-9.5 公分（G2-G5 號），比匹克球拍的 4 號（10.16 公分）還細。因此從羽球轉打匹克球的玩家，通常需要適應稍粗的握把感。

Q：買球拍時賣家說只有一種尺寸，怎麼辦？ 可以透過加貼 Overgrip 增加至合適大小。如果原廠握把太粗（沒有縮小的方法），就需要考慮更換其他型號。大部分市售球拍的握把是 4-4.25 號，如果你的手偏大（需要 4.5 號），要在選購時特別確認。

Q：比賽規則對握把有什麼限制嗎？ USA Pickleball 規則只限制球拍的總長度（最長 43.18 公分）和面板面積，對握把周長沒有限制。可以自由使用 Overgrip 或更換底帶，也可以在握把上貼防滑貼，只要不超過球拍總長度限制即可。